Занятия на укрепление мышц тазового дна представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц и суставов, с которыми связана область таза.
Мышцы тазового дна (МТД) это собирательная группа мышц, состоящая из 3-х слоев, которые образуют своего рода «гамак». МТД вместе с брюшной диафрагмой и верхней апертурой, входят в глубинную мышечно-фасциальную цепь, таким образом, выполняя свою основную роль – удержание органов малого таза снизу.
Ослабление МТД могут приводить к таким негативным последствиям как:
- Пролапс тазовых органов (опущение органов малого таза);
- Цистоцеле (опущение мочевого пузыря);
- Ректоцеле (опущение прямой кишки).
Факторы, влияющие на ослабление МТД:
- Травматичные и длительные роды;
- Системная дисплазия (недостаточность соединительной ткани);
- Снижение уровня гормон;
- Хронические заболевания, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления (бронхит, астма, запоры и пр.);
- Нарушение микроциркуляции крови и лимфы в малом тазу;
- Ожирение, малоподвижный образ жизни.
МТД относятся к скелетным мышцам, а значит, что их можно и нужно тренировать. Занятия на укрепление МТД носят оздоровительный характер, направлены не только на тренировку интимных мышц (как в методике Кегеля), но и на укрепление мышц и связок всего таза, поясничного отдела, так же задействуются мышцы ягодиц и бедер.
Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, так как диафрагма грудной клетки и диафрагма тазового дна двигаются одновременно и являются синергистами. Поэтому очень важно научиться правильно дышать, используя диафрагмальное дыхание – то есть полное.
Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой многих гинекологических заболеваний и опорно-двигательного аппарата.
Возможный результат регулярных занятий:
- Улучшение кровообращения в органах МТ, сердца, нормализация артериального давления;
- Формирование красивой осанки;
- Избавление от болей в пояснице;
- Улучшение подвижности суставов нижней части тела;
- Улучшения состояния позвоночника;
- Менее болезненные менструации;
- При подготовке к беременности, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще.
Противопоказания к занятиям на укрепление мышц тазового дна
Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этих занятий, они имеют свои противопоказания:
- Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
- воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
- послеоперационный или посттравматический период;
- острые состояния организма (аппендицит и пр.);
- вагинальные кровотечения
- период до 3-4 недель после родов, во время беременности, при угрозе
Перед началом занятий рекомендуется консультация врача.