Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, которые тренируют каждую мышцу и сустав в организме.

Занятия суставной гимнастикой носят оздоровительный характер, направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс простых упражнений, которые могут обеспечить организму необходимую физическую нагрузку;
• увеличивает гибкость и выносливость тела;
• ежедневные упражнения помогут укрепить мышцы живота, позвоночник, ноги и руки, а также сжечь нежелательные килограммы;
• упражнения, активирующие систему кровообращения и мышцы, могут помочь устранить избыточные отложения соли в организме;
• суставная гимнастика оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует работу щитовидной железы;
• этот вид упражнений считается профилактическим для многих заболеваний.;
• оказывает восстановительное действие на организм человека.

Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Возможный результат регулярных занятий

• Формирование правильной осанки;
• Избавление от болей в спине;
• Улучшение подвижности всех суставов тела;
• Улучшения состояния позвоночника;
• Отсутствие головных болей;
• Лучшая концентрация внимания;
• Улучшение кровоснабжения сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Занятие начинается с разминки, в которой используются ротационные движения всех суставов тела, затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мышц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание уделяется работе с позвоночником.

В качестве специального инвентаря используются ленточные эспандеры, фитнес-ленты. Они позволяют выполнить упражнения на растяжку, а также создать дополнительное напряжение с помощью сопротивления.

В процессе занятий активно используются – гимнастические палки, они способствуют предупреждению нарушений позвоночника, коррекции и формированию красивой осанки, укреплению мышц спины, развитию подвижности плечевых суставов за счет жесткой фиксации позвоночника в правильном положении.

Показания к суставной гимнастике:

• Гимнастика применяется в комплексной реабилитации и лечении всевозможных недугов костной и мышечной системы
• после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Упражнения позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшать подвижность суставов.
• профилактика ревматизмов, остеохондрозов, артритов и артрозов.

Противопоказания к суставной гимнастике:

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой гимнастики, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся:

• онкологические заболевания и острые инфекционные заражения.
• тяжелые пороки сердца;
• острые нарушения кровообращения, эпилепсия, а также мочекаменная болезнь.

Виды суставной гимнастики

В настоящее время существует несколько популярных систем суставной гимнастики:

• суставная гимнастика доктора Норбекова — упражнения достаточно простые, направлены на проработку всех суставов тела, основной упор делается на работу с позвоночником. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить боль в спине и улучшить здоровье позвоночника.
• адаптивная суставная гимнастика доктора Бубновского — это серия физических упражнений и правильная техника дыхания. Помогает улучшить координацию и укрепляет мышцы брюшной стенки.
• тайцзи-цигун — создает обширную тренировку для всех ваших способностей — выносливость, гибкость и легкость в движении.

Примеры выполнения упражений можно найти в свободном доступе на youtube

Так же оставляйте свои отзывы о различных системах суставной гимнастики в комментариях.

Перед началом занятий рекомендуется консультация врача.