Что такое стретчинг?
Стретчинг — это физическая активность, при которой человек растягивает свои мышцы до максимального предела с целью улучшения гибкости и диапазона движения. Это может выполняться как самостоятельное упражнение или как часть разминки перед физической активностью, например, перед занятиями физкультурой или спортом. Стретчинг может помочь уменьшить болезненность мышц и риск травм, улучшить осанку и повысить спортивные результаты.
Что дает стретчинг
Зачем нужен стретчинг:
- Улучшить гибкость тела и расширить диапазон движений, что предотвращает травмы и повреждения.
- Увеличить мышечную силу, динамический баланс и способность контролировать движения. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся ударными видами спорта.
- Уменьшить болезненность мышц и предотвратить микроразрывы.
- Улучшить кровообращение и устранить напряжение в мышцах, что помогает улучшить общее физическое и психологическое самочувствие.
В целом, стретчинг является важным элементом здоровой жизненной позиции и помогает сохранять гибкость и мышечную силу.
Также он может помочь снизить симптомы старения, такие как ослабление мышечных масс, пониженный уровень энергии и проблемы со здоровьем.
Улучшение психологического и эмоционального состояния. Стретчинг также может помочь улучшить психологическое и эмоциональное состояние, вызывая ощущение релаксации и наслаждения. Это может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна, что также может положительно влиять на физическое и психологическое состояние.
Типы стретчинга
Есть две формы стретчинга: статический и динамический. Они отличаются способом растяжения мышечных групп и сухожилий, и используются в разные моменты, например, до или после основной тренировки.
Статический стретчинг
Статический стретчинг – это вид растяжения, при котором мышцы и связки растягиваются, не меняя своей длины. Он достигается за счет поддержания определенной позиции в течение определенного времени, например, 30 секунд или более.
Динамический стретчинг
Упражнения на динамическую растяжку выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям и высоким нагрузкам. Это обеспечивает лучшие результаты и помогает избежать возможных травм. Динамическая растяжка не только разогревает мышцы, но и способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению доставки кислорода к мышцам, что повышает их выносливость.
Стретчинг нужен для:
- Улучшения гибкости и диапазона движения
- Предотвращения травм и уменьшения болезненности мышц
- Повышения физической работоспособности в спорте и других видах физической активности
- Уменьшения мышечного напряжения и скованности
- Улучшение осанки и равновесия
- Снятие стресса и содействие релаксации
- Улучшение общего физического и психического состояния.
Важно отметить, что растяжка должна выполняться правильно и с надлежащей техникой, чтобы избежать дальнейших травм.
Противопоказания для стретчинга
Растяжка в целом считается безопасной для большинства людей, но существуют определенные противопоказания, или ситуации, когда растяжку следует избегать или изменять, в том числе:
- Острая травма: Избегайте растягивать травмированную область, пока она не заживет.
- Боль в суставах: Если у вас болят суставы, растяжка может ухудшить состояние.
- Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как артрит или фибромиалгия, могут ухудшиться от растяжки.
- Мышечные спазмы: Растяжка может усугубить мышечные спазмы.
- Переломы костей: Избегайте растягивать область, где есть перелом кости, пока она полностью не заживет.
- Недавняя операция: Избегайте растягивать область, где недавно была проведена операция, пока врач не даст вам разрешение.
Перед началом программы растяжки рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие медицинские состояния или травмы.
1 комментарий. Оставить новый
Многих интересует вопрос: Что одеть на стретчинг?
Ответ простой, на стретчинг можно надеть удобную и дышащую одежду, такую как спортивные штаны и майка, беговые кроссовки и если занятия проходят на открытом воздухе то тогда еще шапку от солнца. Важно, чтобы одежда не мешала движениям и не вызывала дискомфорта.