Пилатес онлайн тренировки с персональным тренером

«Pilates» — это всемирно известная система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Она была разработана как техника для реабилитации после травм, укрепления мышц и суставов, а также для поддержания здоровья и физической формы — «контроль над своим телом«.

Начиная занятия по Пилатесу онлайн, сначала важно расслабить и избавиться от напряжения в теле. Это необходимо, чтобы дать сокращенным мышцам расслабиться и удлиниться перед тем, как начать укреплять ослабленные мышцы. Занятия состоят из медленных и грациозных поз и движений, согласно принципам Пилатес.

Практикуя Пилатес, важно всегда держать правильную осанку, контролировать свое положение и позы. Для начала занятия важно расслабить и избавиться от напряжения в теле, чтобы усилить ослабленные мышцы. Важно плавно и с грацией сменять различные позы и движения согласно принципам Пилатес.

Во время тренировок важно следить за своей осанкой, чтобы гарантировать, что спина остается прямой и дыхание происходит грудью, расширяя ребра при вдохе и усиливая пресс при выдохе. Важно обращать внимание на каждое движение и контролировать свои ощущения. Для более эффективного дыхания плечи следует опускать, увеличивая тем самым объем грудной клетки.

Упражнения доступны для людей разных возрастов и уровней физической подготовленности. Занятия проходят на мягком коврике с нескользящей поверхностью. Для максимальной эффективности тренировок следует приступать к ним на голодный желудок (прием пищи следует отложить на 1,5-2 часа до начала занятий), в комфортной одежде, не ограничивающей движения.

Использование специального спортивного инвентаря в занятиях по системе Пилатес может значительно улучшить результаты тренировок и обеспечить более эффективное развитие мышц. Одним из таких инструментов являются гимнастические мячи «фитболы», которые помогают развивать глубокие мышцы, особенно брюшной пресс, при этом снимая практически всю нагрузку с поясницы и суставов. Также используются малые мячи для улучшения баланса, ловкости и равновесия.

Ленточные эспандеры и фитнес-ленты позволяют выполнять упражнения на растяжку и добавлять дополнительное сопротивление. Для более сложных тренировок и увеличения нагрузки можно использовать гантели различных весов, в зависимости от целей и уровня подготовленности, от начинающих до профессиональных спортсменов. Так же занятия Пилатес подходят для всех возрастных категорий и не требуют специальных условий для проведения.

В результате регулярных занятий, можно достичь следующих эффектов: улучшение координации, усиление мышц, улучшение осанки и позвоночника, повышение энергетического уровня, улучшение качества сна.

Важным моментом является то, что в процессе занятий не нужно выполнять определенные упражнения, чтобы достичь желаемых результатов. Каждый выбирает свои упражнения, в зависимости от своих целей и уровня подготовленности.

Кроме того, тренировки по Пилатесу помогают улучшить баланс и равновесие, что особенно важно для предотвращения травм в будущем. Также, использование гантелей позволяет настраивать интенсивность тренировок в зависимости от Ваших целей и уровня подготовленности. Вес гантелей может варьироваться от 0,5 до 2 кг.

В целом, занятия по системе Пилатес являются эффективным инструментом для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние, поддерживать здоровый образ жизни и предотвратить травмы. Данная система подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, поэтому можете не колебаться и попробовать занятия Пилатес!

Показания к занятиям пилатесом:

• ранняя стадия остеоартрита и остеопороза
• головные боли, особенно мигрени
• возрастные показания для лиц старше 40 лет, детей, проводящих длительное время в сидячем положении (например, студентов или музыкантов), а также подростков как форма терапии при болях в суставах и мышцах в период гормонального роста, сопровождающегося усталостью и перепадами настроения
• ожирение, сопровождающееся затрудненным дыханием и слабым мышечным тонусом.

Принципы пилатеса помогают стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, а также безопасно выводить его из внутренних органов.

Противопоказания к занятиям Пилатес:

• Простудные и вирусные заболевания с сильным повышением температуры
• Опухоли, в частности, костной системы
• Невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок
• Сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника
• Психические болезни
• Риск возникновения кровотечения

Для проведения онлайн тренировок по пилатесу необходимы:

• Компьютер или мобильное устройство с выходом в интернет.
• Веб-камера или другое устройство, которое позволяет ведущему тренеру видеть вашу постановку и корректировать ее, если это необходимо.
• Удобные и не очень плотные одежды для физической активности.
• Матрас или ковер, который защитит ваше тело от ударов и определенных твердых поверхностей.
• Вода для поддержания жидкостного баланса во время тренировки.

Занятия пилатесом онлайн с персональным тренером и программой разработанной под Вас

Мы предлагаем пилатес онлайн тренировки в индивидуальном формате с персональным тренером по доступной цене.

Так же мы предлагаем групповые занятия пилатесом в спортзале, адрес указан на странице Контакты.